Gute Nacht: 5 Tipps für ein gesundes Schlafzimmer
Gute Nacht – besserer Morgen. In unserem Schlafzimmer fühlen wir uns im Idealfall sicher und geborgen. Mit unseren 5 Tipps sorgst du außerdem für eine nachhaltig gesunde Nachtruhe und besseren Schlaf. In der Nacht werden angestaute Giftdepots in unserem Körper reduziert, weil vor allem im Tiefschlaf die köpereigenen Regenerationsprozesse aktiver sind. Unsere abendlichen Gewohnheiten und die Einrichtung des Schlafzimmers sind wichtige Faktoren, mit denen wir unsere Schlafqualität positiv beeinflussen können. Hier kommen unsere 5 Tipps für ein gesundes Schlafzimmer und süße Träume.
Inhalt
1. Der Stoff aus dem die Träume sind: Textilien aus natürlichen Materialien
Gerade bei Textilien, die deine Haut direkt über eine lange Zeit hinweg berühren, ist es wichtig, dass diese gesundheitlich unbedenklich sind. Aus Textilien oder Möbeln können Schadstoffe in die Raumluft emittieren, die du dauerhaft unbemerkt einatmest. Dazu gehören chemische Krankmacher wie Formaldehyd oder klassische Lösemittel.
Achte also darauf, aus welchem Material deine Decke, die Bettwäsche und der Polster sind, in die du dich abends so gerne hineinkuschelst. Siegel wie GOTS und OEKOTEX, Blauer Engel, natureplus, eco-INSTITUT sind dabei wichtige Orientierungshilfen.
Bettwäsche aus Pflanzenfasern in Bio-Qualität ist für alle ein heißer Tipp. Sie sind umweltfreundlich und nachhaltig.
Diese sollte jedenfalls bei 60° gewaschen werden, und auch hier hast du es in der Hand, wie gut deine Nachtruhe ist: Achte auch beim Waschmittel auf Bio-Qualität, um Schadstoffen in deinem Schlafzimmer keine Chance zu geben.
Gerade im Schlafzimmer wollen wir es uns gemütlich machen, aber eventuell verzichten vor allem Allergiker:innen besser auf Vorhänge und Teppiche im Schlafzimmer, da sich Hausstaubmilben im feucht-warmen Klima unseres Schlafzimmers ohnehin besonders wohl fühlen. Ihr Kot kann allergische Reaktionen wie Reizhusten oder ständiges Niesen und rinnende Nasen auslösen. Langschläfer:innen legen sich statt Vorhängen zum Beispiel Jalousien zur Verdunkelung zu.
Weitere Tipps für Textilien im Schlafzimmer:
- Frisch und rein: Bettwäsche regelmäßig auslüften und mit Bio-Waschmittel ohne künstliche Duftstoffe waschen
- Hülle dich in Bettwäsche aus Pflanzenfasern in Bio-Qualität und achte beim Kauf auf Umweltzeichen und Siegel wie Blauer Engel, natureplus oder eco-INSTITUT, GOTS
- Weniger ist mehr: Eventuell auf unnötige Wohntextilien wie Teppiche und Vorhänge verzichten, in ihnen fühlen sich Hausstaubmilben besonders wohl
2. Nicht nur sauber, sondern rein: richtiges Lüften und Reinigen
Raumluft ist entscheidend, wenn es um Wohngesundheit geht. Alles, was wir einatmen, wird von unserem Körper aufgenommen. Je gesünder also die Raumluft ist, desto eher bleiben auch wir gesund. Regelmäßiges Lüften trägt zu einem guten Raumklima bei, um auch die durch Einrichtungsgegenstände abgegebenen Schadstoffe abzuführen. Expert:innen empfehlen das klassische Stoßlüften. Dabei werden morgens und abends sämtliche Fenster der Wohnung für rund fünf bis zehn Minuten vollständig geöffnet. Regelmäßiges Staubsaugen beugt außerdem Hausstaubmilden-Allergien vor. Achte beim Aufwaschen des Bodens außerdem auf möglichst natürliche Reinigungsmittel ohne chemische Zusatzstoffe. Essig, Natron & Co. sind mitunter ebenso effizient, wie chemische Keulen.
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3. Luftreinigende Pflanzen für ein gesundes Schlafzimmer
Zimmerpflanzen sind wahre Allround-Talente in Sachen Wohngesundheit: Sie sorgen sofort für natürliche Belebung, befeuchten die Raumluft, produzieren frischen Sauerstoff und filtern Schadstoffe. Eine Studie der NASA belegt: Die Blätter mancher Pflanzen enthalten Enzyme, die unzählige Schadstoffe wie Formaldehyd, Trichlorethylen und Benzol unschädlich machen können. Diese drei Zimmerpflanzen legen wir dir für dein wohngesundes Schlafzimmer besonders ans Herz:
- Der Bogenhanf (Sanseviera) macht sich besonders in deinem Schlafzimmer gut: Er produziert Sauerstoff und verbraucht Kohlendioxid nicht am Tag, sondern in der Nacht. Die Sansevieria ist ein wirkungsvoller Luftreiniger und hält dir Formaldehyd, Benzol, Trichlorethylen, Xylol und Nikotin vom Leib.
- Die Echte Aloe (Aloe vera) reinigt sie die Atemluft besonders effizient von Formaldehyd und Benzol. Sie eignet sich sehr gut fürs Schlafzimmer, weil sie neben dem Bogenhanf eine der wenigen Pflanzen ist, die auch während der Nacht Sauerstoff produzieren.
- Auch der Schwertfarn (Nephrolepis exaltata) mit seinen hellgrünen, filigranen Wedeln reinigt die Luft, indem er ihr Formaldehyd, Xylol und Toluol entzieht. Wie die meisten anderen Farne sollte er nicht in direktes Sonnenlicht gestellt werden. Damit eignet er sich perfekt für Schlafzimmer mit Nordlage, in denen es auch tagsüber eher dunkel ist.
4. Digital Detox: das Schlafzimmer als Handy- und WLAN-freie Zone
Laut Farbpsychologie wirkt die Farbe Grün entspannend auf uns. Besser also, du erfreust dich vor dem Schlafengehen am Anblick deiner neuen Zimmerpflanze, als dich durch Social Media zu scrollen. Das Blaulicht von Smartphone, Tablet & Co. hat nämlich einen Einfluss auf unseren Tag-Nacht-Rhythmus und soll aktivierend auf unseren Körper wirken.
Und auch das WLAN sollte im Schlafzimmer Pause haben. Genauso wie du abends deine körperliche und geistige Aktivität herunterfährst, solltest du das auch mit deinem WLAN machen: einfach über Nacht abschalten. Forscher:innen gehen davon aus, dass die permanente Belastung mit hochfrequenten elektromagnetischen Wellen zu oxidativen Stress in den Zellen führt. Dieser kann verschiedene Krankheiten nach sich ziehen. Die permanente Strahlung hat zum Beispiel die Überproduktion freier Radikale und die Schwächung der körpereigenen Abwehr zur Folge. Also heißt es abends: Handy raus aus dem Schlafzimmer und WLAN auf OFF.
Tipp von Schlafcoach Alexander Lange: "Zusätzlich nachts die Strombelastung reduzieren, zum Beispiel durch einen Netzfreischalter."
5. Relax: eine entspannte Atmosphäre schaffen
Alles fließt: Auch Grundsätze aus dem Feng Shui nehmen wir gerne an, wenn es um Schlafgesundheit geht. Die wichtigsten Prinzipien im Überblick:
- Vermeide elektrische Geräte im Schlafzimmer (siehe auch Punkt 4)
- Setze auf Naturmaterialien und verzichte auf Gegenstände aus Metall (siehe auch Punkt 1)
- Die optimale Position deines Bettes im Raum: Das Fußende deines Bettes sollte nicht zur Tür zeigen, das Kopfende dafür an eine Wand anschließen und die Zimmertür sollte sichtbar sein – allerdings sollte dein Bett nicht zwischen dem Fenster und der Tür stehen, da dies zu Unruhe führen kann, weil du somit im energetischen „Durchzug“ schläfst.
- Weniger ist mehr: Das Schlafzimmer soll ein „langweiliger“ Raum sein, mit möglichst wenigen Möbeln – das bringt laut Feng Shui die Energie zum Fließen
- Kunstfasern wegen Elektrostatik vermeiden
Unser Schlafzimmer soll eine Oase der Ruhe und Entspannung sein. Da denken wir natürlich gleich an sanftes Kerzenlicht und angenehme Düfte. Aber Achtung: Bei Duftkerzen und Raumerfrischern ist unbedingt auf natürliche Inhaltsstoffe zu achten. Synthetische Duftstoffe überdecken zwar schlechte Gerüche aus Innenräumen, belasten jedoch unseren Organismus massiv. Herkömmliche Lufterfrischer sind oftmals ein Cocktail aus vielen verschiedenen Chemikalien. Ein Hauptbestandteil von synthetischen Lufterfrischern und Sprays ist Toluol, ein duftender Kohlenwasserstoff.
Die gesündere Alternative sind ätherische Öle. Die meisten ätherischen Öle haben noch dazu antivirale, antimykotische und antibakterielle Eigenschaften, die bei der Beseitigung toxischer Substanzen in der Raumluft äußerst wirksam sind. Sie zerstören die lebenden Zellen gefährlicher Viren, Staubpartikel, Bakterien und Antigene in der Luft, wenn sie mit diesen giftigen Substanzen in Kontakt kommen. Eine ideale Alternative zu Kerzen aus Paraffinwachs, die beim Verbrennen flüchtige organische Verbindungen (VOC) freisetzen und bekannte Karzinogene sind, sind Kerzen aus natürlichem Bienenwachs. Diese haben sogar luftreinigende Fähigkeiten.
Artikel geschrieben in Zusammenarbeit mit Alexander Lange, Präventologe, Schlaf- und Stresscoach. Weitere Informationen über Alexander Lange findest du unter www.lange-gesund-schlafen.de und auf unserer Expert:innen-Seite.
- Tags: schlafen schlafzimmer wellness
