Ein analoger Wecker kann dir schon mal dabei helfen, den ersten Griff am Morgen zum Smartphone zu vermeiden. Zusätzlich entfällt so der Drang, vor dem Schlafen noch auf das Display zu schauen. 

Unser Zeitgefühl wird aber nicht nur vom Smartphone beeinflusst! Mittlerweile schmücken auch immer mehr Smartwatches unsere Handgelenke. Zwar wissen wir immer, wie spät es ist, oder wenn eine neue Benachrichtigung am Smartphone eintrudelt. Doch rund um die Uhr erreichbar zu sein, kann auch Stress verursachen. Ab und zu die Smartwatch ablegen und einfach auf die Wanduhr in Küche oder Wohnzimmer schauen, sorgt für Entspannung.

“Ich brauche mein Handy aber als Taschenlampe und zur Navigation!” - Wirklich? Eine herkömmliche Taschenlampe kann dir bestimmt genauso gut helfen. 

Apropos Zeit! Zusätzlich zu digitalfreien Räumen kannst du dir auch digitalfreie Zeiten bestimmen. Beispielsweise kannst du dir eine Grenze zwischen 22:00 und 7:00 Uhr setzen, um deinen digitalen Konsum zu vermindern und deine Zeit wichtigeren Dingen zu widmen: Ersetze vor dem Schlafengehen die Stories von Instagram durch eine richtige Story in einem Buch, Whatsapp-Gespräche durch Tagebücher, oder den Fernseher durch eine Stunde Yoga. 

Du wirst sehen, dank dem Digital Detox hast du plötzlich ganz viel Zeit!

Versuche einmal, während du mit Freunden unterwegs bist, dein Handy in den Flugmodus zu versetzen. Mit nur einem Klick verringerst du die körperliche Belastung durch Strahlungen, vermeidest Social-Media-Ablenkungen und kannst die Zeit mit deinen Liebsten genießen. Eine richtige Win-Win-Situation!

Der Digital Detox gelingt dir aber sogar noch leichter: Smartphones einfach mal auf lautlos stellen, Push-Benachrichtungen ausschalten oder ablenkende Apps einfach deinstallieren.

Das klingt jetzt vielleicht etwas kontraproduktiv, aber: Wenn du jeden Abend eine Benachrichtigung von einer App bekommst, die dir mitteilt, dass du am Tag zwei, drei oder noch mehr Stunden vor dem Bildschirm verbracht hast und diesen über 100-mal aktiviert hast, wird Bewusstsein geschaffen. Ob für Handy oder Tablet, diese Apps sorgen für eine gesunde Erkenntnis deiner digitalen Verhaltensweisen - und diese ist ja bekanntlich der erste Schritt zur Besserung!

Aller Anfang ist schwer - vor allem wenn man 24/7 in Berührung mit Laptops, Tablets oder Smartphones kommt! Die richtige Herausforderung beginnt also damit, Digitale-Detoxphasen in deinen Alltag zu integrieren. Dafür musst du deine Routinen kennen und bereit sein, diese zu ändern. Achte mal darauf, wie oft du das Handy reflexartig zückst. Zu schnell und einfach ist ein kurzes Update an die Familie geschickt, die schnellste Zugverbindung herausgesucht oder ein neues Foto für Instagram geschossen. 

Die ständigen Berührungen mit Smartphones, Smartwatches oder Laptops führen allerdings zu einem sozialen Druck, zur so genannten „FOMO – Fear of Missing Out“ und zu negativen Auswirkungen auf dein psychologisches Wohlbefinden. Kurz gesagt: dein Körper ist digitalem Stress ausgeliefert. Doch nicht nur deine psychische Gesundheit leidet unter der Belastung, diese Geräte strahlen elektromagnetische Wellen, welche vom Körper aufgenommen werden und sich als Elektrosmog in deinem Zuhause verbreiten.

• Konzentrationsförderung: Das Gehirn braucht aktive Ruhezeiten, um Informationen und Eindrücke zu verarbeiten, neues Wissen zu sortieren und unnütze Eindrücke zu löschen. Durch den ständigen Kontakt mit elektronischen Geräten werden diese Ruhephasen gestört und dem Gehirn fehlt die Möglichkeit zur Regeneration – es steht unter Daueranspannung und wir Menschen verspüren Stress. Ein digitaler Detox kann dir also dabei helfen, dich wieder auf die wesentlichen Dinge zu konzentrieren. 

  
  

• Verbesserter Schlaf: Hier ist ebenfalls eine Änderung der Routine gefragt! Vor dem Schlafengehen auf das Handy zu verzichten ist für viele nur schwer möglich! Das Blaulicht von Smartphone und Co. führt aber dazu, dass die Produktion des Schlafhormons Melatonin gehemmt wird. Durch den Detox verbessert sich deine Schlafqualität und du wachst wesentlich erholter auf. 

  
  

  Lesetipp: Was gesunder Schlaf aus baubiologischer Sicht bedeutet? Das erfährst du hier!

  
  
• Zeit und innere Ruhe gewinnen: Ständig klingelt und leuchtet es um uns. Dringende Anrufe, neue Nachrichten und Terminerinnerungen schreien nach unserer Aufmerksamkeit. Das stresst natürlich und lenkt uns immer wieder von wichtigen Dingen ab: einfach konzentriert eine Aufgabe erledigen, aufmerksam mit der besten Freundin plaudern, in einem Buch versinken oder einfach nur den schönen Ausblick genießen. Ganz im Hier und Jetzt.